Estamos no Instagram e no YouTube com vídeos novos todas as segundas

 Olá leitores,

Quero agradecer a presença de vocês aqui no blog. Desde 2007 que escrevo minhas ideias, opiniões, histórias.

Aqui comecei a me aventurar no mundo digital e quero agradecer a vocês pelo apoio e incentivo.

Estou no Instagram , com conteúdos incríveis sobre psicologia, sem esquecer de fotos com meus momentos favoritos, para vocês interagirem comigo na minha rotina.

Além de um canal no Youtube , com um pouco mais de 500 inscritos, com vídeos novos todas as segundas feiras, passem lá e deixem sugestões de temas, tenho acatado todas as sugestões. Por favor, se gostarem do canal, não se esqueçam de se inscrever e compartilhar.

Antes que esqueça, os vídeos lá no canal Mosaico da Psicologia, são curtinhos de no máximo dez minutos, dá para assistir rapidinho. 

Lembrando que se você clicar nas palavras Instagram , YouTube e Mosaico da Psicologia , você será direcionado a esses sites. Fácil, não é?!

 Se inscrevam no Mosaico da Psicologia, curtam e compartilhem. E no Instagram, eu sigo de volta. 

Ah...também estou fazendo psicoterapia online, para entrar em contato, me manda um direct no Instagram ou um e-mail para silviarocha@ymail.com

Espero vocês. Abraços Muita paz.

Benefícios da Psicoterapia Online

 A terapia online é um modelo de terapia que ganhou popularidade, nos últimos anos, e está sendo muito útil no momento atual. Afinal, atualmente, em 2020, o mundo está passando por uma pandemia e a forma de contenção da doença e por meio de:

• quarentena;
• isolamento;
• afastamento social.

O que impede que as pessoas possam, muitas vezes, fazem a terapia de forma presencial. A terapia online é um método eficaz e com os mesmo resultados da terapia presencial.

Aqui vou abordar 5 benefícios da terapia online e outras curiosidades, como:

• O que é a terapia online?
• Mitos sobre a terapia online.
• Quarentena e a terapia online.
• Onde encontrar a terapia online?

• A terapia online pode ser chamada de:

  • terapia eletrônica;
  • aconselhamento eletrônico;
  • tele terapia;
  • aconselhamento cibernético;
  • E-terapia.

  E é um modelo conhecido por envolver diversos serviços da saúde mental. 

  Dessa forma, o terapeuta pode usar plataformas como e mail, videoconferência, mensagens de texto, bate-papo online, mensagens ou telefonemas.

  Nos últimos anos, a terapia online ganhou popularidade e está se tornando uma ferramenta importante nas vidas das pessoas. Além disso, há diferentes razões pelo qual uma pessoa procura o serviço de terapia online.

• A E-terapia utiliza a internet para realizar os atendimentos e as sessões com os pacientes. 

5 Benefícios Da Terapia Online:

1. É Ideal No Período De Quarentena

Em época de quarentena, isolamento e afastamento social a terapia online se torna mais benéfica do que nunca. Afinal, como as pessoas não podem sair de casa podem utilizar a terapia online tanto para iniciar um tratamento quanto para continuar o seu. 

2. Tem Horários De Agendamento Que São Mais Flexíveis

A terapia online tem uma gama de opção de serviços e de profissionais. Em virtude disso, há, também, maiores opções de horários.

Dessa forma, se você é uma pessoa muito atarefada ou não consegue achar um serviço de terapia presencial que se encaixe nos seus horários livres, está na hora de tentar a terapia online.

No atendimento virtual, será possível encontrar mais horários disponíveis e mais opções de profissionais. 

3. Ajuda A Tratar Os Transtornos Mentais

A terapia online funciona da mesma forma que um terapia presencial. Em virtude disso, pode tratar de doenças mentais, como depressão e ansiedade. A terapia eletrônica oferece diversos serviços e apresenta muita eficácia. 

De acordo com muitos profissionais, a terapia online é ideal, por exemplo, para pessoas que tem fobia social ou dificuldade de locomoção. 

4. Oferece Mais Praticidade E Dinamismo

A terapia eletrônica pode ser bem prática e dinâmica, porque o paciente pode fazer as sessões em qualquer lugar e, até mesmo, no conforto de sua casa. Além disso, a pessoa pode agendar o horário de sua sessão de terapia no horário que achar melhor.

Vale ressaltar que há o mesmo dinamismo que numa terapia presencial. Afinal, o terapeuta irá tratar seu paciente virtual, da mesma forma que trata o paciente presencial

5. Pode Ser Feita De Forma Individual, Em Casal Ou Em Grupo

Diferente do que muitos pensam, a terapia online não tem restrição de pessoas e não é feita, exclusivamente, de forma individual. Na verdade, há diversos tipos de terapias online que são feitas com mais de uma pessoa, como a terapia familiar e a terapia conjugal. 

Ambas modalidades podem ser extremamente benéficas no período de quarentena e isolamento. Além disso, pode ter vantagens na terapia online para casais e familiares, como o ajuste mais fácil do horário das sessões e o local mais adequado para todos os envolvidos.

Em 2020, o mundo está passando por uma pandemia, que foi causado pela COVID-19. O vírus se espalhou de forma muito rápida e vem trazendo muitas consequências tanto para a saúde, economia e dia a dia das pessoas.

A quarentena, o afastamento social e o isolamento são considerados as principais medidas para o controle da propagação da doença.

Em virtude disso, muitas pessoas estão há algum tempo fazendo a auto quarentena e o isolamento. Nesses casos e em casos de afastamento social, a terapia online pode ser a solução ideal para as pessoas que querem continuar o seu tratamento psicológico ou iniciar a terapia.

Ainda, a quarentena, o isolamento e o afastamento social podem ser momentos difíceis para grande parte das pessoas. Em virtude disso, sentimentos como ansiedade, medo, estresse e tensão podem aparecer.

Portanto, as pessoas podem começar a se sentirem sozinhas, entediadas e desesperançosas. Se sentir sintomas, como:

• alterações de humor;
• preocupação excessiva;
• sentimento de tristeza, vazio e desesperança;
• inquietação;
• fadiga, sudorese, tontura e enjoos;
• atraso de pensamento e dificuldade de concentração;
• problemas de sono;
• pensamentos suicidas.

Está na hora de buscar ajuda médica especializada. E, caso não puder sair de casa, procure a terapia online como solução.

Coronavírus (COVID-19)

O corona vírus se caracteriza por ser um grupo de vírus, que pode infectar tanto humanos quanto animais. Assim sendo, em humanos o vírus causa, em geral, doenças respiratórias, que variam de gripes leves até infecções bem mais graves.

A COVID-19, mais especificamente,  é a denominação dado à doença que é causada pelo novo corona vírus. Ainda, o quadro apresenta uma transmissão rápida, porque tem um tempo de incubação longo. 

Além disso, a transmissão pode ocorrer, mesmo que a pessoa não apresente nenhum sintoma. Ainda, apesar de ser um vírus que já conhecido por cientistas, a sua nova versão surpreendeu por conta da rapidez com que se espalhou pelo mundo.

Portanto, as medidas de prevenção estão sendo tomadas como uma forma de controlar a situação. 

De acordo com o Conselho Federal de Psicologia, desde 2018, está válido a resolução que amplia as possibilidades de tratamento psicológico no Brasil, principalmente para a terapia online.

Assim sendo, o CFP regulamentou a prestação de serviços psicológicos, que funcionem por meio de tecnologias da informação e da comunicação, por meio de plataformas e de videoconferências.

Portanto, a partir de 2018 está autorizada a prestação dos seguintes serviços onlines: consultas e atendimentos. Os profissionais poderão tratar qualquer tema e realizar quantas sessões forem necessárias. Assim como nas terapias presenciais.

Ansiedade e Distúrbios Alimentares

A serotonina é um hormônio que atua regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções intelectuais e por isso, quando este hormônio se encontra numa baixa concentração, pode causar mau humor, dificuldade para dormir, ansiedade ou mesmo depressão.

 A serotonina  é uma substância importantíssima no estudo neuroquímico da ansiedade. Tanto o bloqueio de seus receptores, quanto o bloqueio da sua síntese, produzem efeitos ansiolíticos.

A substância atua para regular o sono, o apetite, a temperatura do corpo, os movimentos, e principalmente coordenando funções intelectuais fundamentais. 

Além disso, essa substância química é considerada pelos médicos e especialistas, como um       estabilizador natural do humor. 

Essa substância é capaz de controlar emoções, influenciar habilidades motoras e de trabalhar no processo digestivo e fluxo sanguíneo.

Veja as principais funções da substância:

•          Regula o humor;
•          Controla o apetite;
•          Regula o sono;
•          Aumenta ou diminui a libido;
•          Regula a temperatura corporal;
•          Reduz o nível de agressividade;
•          Ajuda na coagulação sanguínea;
• .       Regula a náusea.

Assim, quando há a ausência de serotonina, ou não há quantidade adequada da substância no cérebro, os sentimentos de solidão e tristeza podem ser predominantes.

Ou seja, a serotonina é um estabilizador natural do humor, e sua ausência no cérebro pode provocar depressão e também ansiedade.

De acordo com um levantamento recente da Organização Mundial da Saúde (OMS), os brasileiros são os mais ansiosos do mundo. 

Aproximadamente, 9,3% da população convive diariamente com os sintomas da doença.

Portanto, ter níveis adequados de serotonina na região cerebral pode prevenir doenças psicológicas das mais diversas, tais como depressão e a ansiedade.

O contrário do que muitos pensam, a depressão e a ansiedade não implicam necessariamente que há serotonina baixa no organismo. 

O que acontece, é que a transmissão de serotonina não está sendo feita de maneira efetiva. 

Por essa razão, são receitados antidepressivos, que além de aumentarem a presença de serotonina, regulam seu funcionamento.

De acordo com os especialistas, os remédios antidepressivos fazem com que o paciente tenha o humor melhorado e diminuição da ansiedade na maioria das vezes através da recaptação do hormônio.

 Ou seja, o antidepressivo aumenta a quantidade da substância nos espaços entre os neurônios.

A glândula Pineal,localizada no centro do cérebro humano, é responsável por secretar a serotonina.

A falta de serotonina pode causar irritabilidade, mal humor, agressividade, pensamentos negativos, ataques de raiva ou de choro.

A pessoa com baixa serotonina em geral não consegue ter um sono tranquilo. Há bastante ansiedade e, por vezes, síndrome das pernas inquietas.

A sensação de ansiedade generalizada, bem como o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de pânico podem ser reflexos de um desequilíbrio na serotonina.

O cansaço persistente, ainda que a pessoa esteja completamente descansada, pode ser um sintoma de baixa serotonina no organismo.

A tensão pré- menstrual (TPM) é outro problema que pode estar associado com baixa transmissão do hormônio no cérebro. 

Especialistas também relacionam a enxaqueca com os baixos níveis de serotonina no organismo.

Outros sintomas de serotonina baixa também podem ser:

·         Compulsão por doces e carboidratos;

·         Níveis baixos de desejo sexual e libido;

·         Mudanças repentinas na temperatura corporal.

Há diversas opções no mercado de inibidores seletivos de recaptação da substância, como: 

·               Fluoxetina

·               Sertralina

·               Paroxetina

·               Citalopram

·               Escitalopram, entre outros.

      

Alimentos que ajudam a aumentar a substância:

·         Carnes magras, como aves e peixes;

·         Leite e derivados;

·         Feijão e grão de bico;

·         Amendoim e castanha do Pará;

·         Centeio, aveia e cereais integrais;

·         Chocolate amargo;

·         Frutas como banana, morango, abacaxi e mamão;

·         Folhas como agrião, espinafre e rúcula;

·         Legumes como tomate e abóbora;

·         Dentre outros.

Exercícios físicos, em especial os praticados ao ar livre, podem aumentar a serotonina no corpo. 

Assim, esportes como natação, corrida, ciclismo e aeróbicos de todos os tipos são indicados e muito bem-vindos. 

O exercício físico produz uma sensação de bem-estar e de satisfação, além de beneficiar o metabolismo e a saúde em geral.

A prática de meditação, técnica milenar de reconexão com a consciência e essência espiritual, é mais uma alternativa que pode fazer disparar a substância no organismo. 

Atitudes simples podem melhorar a captação de serotonina e aumentar a produção dela:

·         Rever fotografias com momentos felizes;

·         Realizar atividades de lazer;

·         Entrar em contato com lembranças positivas;

          Contato com a natureza.

Na perspectiva psicológica, adultos tem propensão a comer bastante devido: passividade e submissão, preocupação excessiva com comida, ingestão compulsiva de alimentos e drogas, dependência e infantilização, primitivismo, não aceitação do esquema corporal, temor de não ser aceito ou amado, indicadores de dificuldades de adaptação social, bloqueio da agressividade, dificuldade para absorver frustração, desamparo, insegurança, intolerância e culpa.

 No que diz respeito às crianças obesas, elas são mais regredidas e infantilizadas; tendo dificuldades de lidar com suas experiências de forma simbólica, de adiar satisfações e obter prazer nas relações sociais, de lidar com a sexualidade, além de uma baixa auto-estima e dependência materna.

O ato de comer, para os obesos, é tido como tranquilizador, como uma forma de localizar a ansiedade e a angústia no corpo, sendo apresentadas também dificuldades de lidar com a frustração e com os limites.

A obesidade pode estar relacionada a fatores psicológicos como o controle, a ansiedade e o desenvolvimento emocional. 

O estudo sobre a ansiedade, do ponto de vista psicológico, salienta uma diferenciação quanto à forma com que ela se apresenta - ansiedade estado e traço.

 A ansiedade estado é conceituada como um estado emocional transitório ou condição do organismo humano, caracterizada por sentimentos desagradáveis de tensão e apreensão, conscientemente percebidos e por um aumento na atividade do sistema nervoso autônomo. 

Já ansiedade traço, refere-se a diferenças individuais relativamente estáveis na propensão à ansiedade, isto é, a diferenças na tendência de reagir a situações percebidas como ameaçadoras com intensificação do estado de ansiedade.

Soifer (1987), afirma que um alto nível de ansiedade pode ter como sintoma a obesidade, que possivelmente mascara dificuldades internas, afetivas e relacionais, requerendo um tratamento psicológico urgente.

A literatura sobre obesidade e os distúrbios alimentares vem focalizando, sobretudo, sujeitos do sexo feminino. Esta ênfase fundamenta-se na perspectiva da evolução negativa para distúrbios mais severos, como anorexia e bulimia em meninas (Candy & Fee,1998).

Por outro lado a obesidade em meninos também tem aumentado.

Luto quando se perde um animal de estimação

A perda de um animal de estimação traz sofrimento porque se construiu uma relação de afeto durante a convivência e é o vazio desse sentimento que traz a dor.

As pessoas devem respeitar esse momento, mesmo não gostando de animais porque essa dor é importante para quem sente, e deve haver empatia nessa hora porque o animal, para quem perde um, não é de pelúcia, ele tem um significado emocional para o tutor.

 E que o sofrimento deve ser externado, que não precisa ter vergonha de se expor.

Agir assim vai tornar a causa cada vez mais comum e, consequentemente, o respeito também.

Alguns shoppings já tem áreas exclusivas para pets  uma praça de alimentação destinada exclusivamente aos clientes que estiverem com seus pets.

Um jeito de encontrar alívio é procurar pessoas do convívio que aceitem esse sofrimento e que saibam falar dele.

Em alguns casos, pode ser preciso buscar ajuda de um psicólogo, esse luto deve ser acompanhado de perto por familiares, para que não seja incapacitante e prolongado demais. A vida precisa prosseguir.

A adoção de outro bicho,não necessariamente ajuda a superar a perda, é errado dizer a quem vive esse luto frases como "era só um cachorro, você compra outro" ou "ele estava velho e só dava trabalho".

 A tristeza do outro precisa ser compreendida e respeitada.

Carta para a Ansiedade - Texto livremente adaptado

                                                      Carta para a ansiedade

Sinto falta de ser livre, falta do que não fui, falta de sonhar e de querer. 

Sim, sinto falta de desejar ter algo e lutar por isso, quero voltar a relaxar quando durmo, pois nunca dormi tanto e descansei tão pouco. 

Quero sentir de novo o gosto da comida e aquela vontade de maratonar meu livro favorito. Cada parte de mim se submete aos seus caprichos.

Me joga mil verdades que eu aceito sem questionar se são reais. Cada pensamento que você desperta e automaticamente o centro das minhas atenções, nenhum dos meus impulsos me passam despercebidos. Ora você é mãe altiva determinada, seus padrões e ensinamentos me guiam. 

Não ouso te desobedecer, não ouso NÃO ME PUNIR quando me convence que mereço.

Mas isso tem me MATADO, vivo intensamente cada momento, sofro, sorrio, vivo uma montanha russa de emoções em poucos instantes.

Para depois perceber que estou exagerando, e aí me tranco, silencio, choro.

Sinto falta de desejar, sonhar. Quero voltar a relaxar quando durmo, quero sentir de novo o gosto da comida, e a vontade de maratonar meu livro e minha série preferida.

Quero explodir para fora ao invés de implodir e adoecer, sem remoer mil e uma vezes o passado, o que foi ruim.

Você é minha, porque sou sua, porque sou você e te arrancando me mataria.

Do que tem pressa e ao mesmo tempo foge? DESCANSA!

Sente de novo o cheiro da infância, ri mais uma vez, há quanto tempo não fazes isso com prazer?

Só não tire, o pouco de vida que ainda me resta, NÃO DESISTA. OBRIGADA!

Ansiedade

Ansiedade é um termo geral para vários distúrbios que causam nervosismo, medo, apreensão e preocupação.

A ansiedade é uma reação que todo indivíduo experimenta diante de algumas situações do dia a dia, como falar em público, expectativa para datas importantes, entrevistas de emprego, vésperas de provas, exames de saúde entre outras.Algumas pessoas porém, vivenciam esta reação de forma mais frequente e intensa, que pode ser considerada patológica e comprometer a saúde emocional. Como saber quando a ansiedade normal ultrapassa os limites e pode ser considerada um transtorno?

Ansiedade e Medo:

De acordo com o DSM-5 (Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais) os transtornos de ansiedade incluem transtornos que compartilham características de medo e ansiedade excessivos e perturbações comportamentais relacionadas.

Medo é a resposta emocional a ameaça iminente real ou percebida, enquanto ansiedade é a antecipação de ameaça futura.

O medo é com mais frequência associado a períodos de excitabilidade aumentada, necessária para luta ou fuga, pensamentos de perigo imediato e comportamentos de fuga. Os ataques de pânico se destacam dentro dos transtornos de ansiedade como um tipo particular de resposta ao medo.

Já a ansiedade é mais frequentemente associada a tensão muscular e vigilância em preparação para perigo futuro e comportamentos de cautela ou fuga.

O que caracteriza o transtorno de ansiedade?

Os transtornos de ansiedade se diferenciam do medo ou da ansiedade normais, adaptativos,  por serem excessivos ou persistirem além de períodos apropriados ao nível de desenvolvimento. Eles diferem do medo ou da ansiedade provisórios, com frequência induzidos por stress, por serem persistentes.

13 Sinais de Ansiedade:

1- Enxergar perigo em tudo:

Indivíduos com transtornos de ansiedade em geral superestimam o perigo nas situações que temem ou evitam. O medo ou a ansiedade são excessivos ou fora de proporção. Você já conheceu alguma pessoa que não viaja de avião por que tem medo de acidente aéreo? Está sempre pensando que o avião vai cair? Já imagina inclusive a cena de luto?

Um outro exemplo é alguém que passa por um procedimento ou exame médico simples e teme ter uma doença grave ou ficar incapacitado após o exame. Em casos mais extremos chega até a cogitar a possibilidade de morrer no procedimento.

2- Assaltar a geladeira e comer muitos doces:

Não faltam casos de pessoas que encontram na comida uma solução para seus problemas emocionais. Ao menor sinal de preocupação você recorre ao brigadeiro, a um docinho ou qualquer outro alimento para aliviar a tensão. Em geral mastigam pouco o alimento, e ingerem grande quantidade de comida em pouco tempo.

Comer indiscriminadamente, sem fome, por ansiedade, estresse ou outra emoção negativa é um sinal de alerta. E cuidado, esta atitude também pode desencadear uma compulsão alimentar. 

3- Alterações do Sono:

Sentem dificuldade para dormir ou apresentam episódios de insonia em vésperas de reuniões importantes e eventos. Não conseguem se desligar do que fizeram ao longo do dia no trabalho e passam a noite processando o que farão no dia seguinte. Algumas vezes chegam a sonhar e despertar pensando em soluções possíveis para determinada questão.

4- Sofrer co tensão muscular:

Estão sempre com dores nas costas, ombros e nuca. Seus  músculos do pescoço estão travados e a dor é tanta que mal dá para virar de lado? Essa tensão muscular, quase constante, geralmente acompanha os transtornos de ansiedade. Quanto maior a preocupação e o desânimo, maior a possibilidade de transferir as tensões para a região cervical. 

5- Ter medo de falar em público:

Somente ao pensar na necessidade de realizar uma apresentação para uma plateia sinais como sudorese excessiva, mãos geladas, taquicardia, falta de ar e respiração ofegante aparecem.

6- Preocupar-se em excesso:

Estão sempre preocupados com o futuro. Ainda mais em épocas de crise econômica, é comum ver pessoas preocupadas com a manutenção do emprego. Será que estarei empregado mês que vem? Terei dinheiro para pagar minhas contas? Como vou cuidar da minha família?  

A preocupação excessiva é uma fonte direta de dores de cabeça, úlceras, ansiedade e stress, podendo inclusive afetar o sistema imunológico.

7- Ficar a beira de um ataque de nervos:

Irritabilidade, mudanças de humor repentinas e sem explicação aparente. Pessoas que estão a ponto de entrar em um ataque de nervos, podem passar da euforia ao pranto rapidamente.  Esses sintomas surgem em momentos de maior pressão e stress, por exemplo, quando da perda de um emprego ou de um ente querido.

8- Conviver com medos irracionais:

Medos de estar perdendo alguma coisa, de não ser bom o suficiente, medo do fracasso,pânico de ficar sozinho ou de não ser aceito também perseguem pessoas ansiosas. Campeões de autocrítica, são os primeiros  a não  se sentir capazes o suficiente para concluir uma determinada atividade. O excesso de medo pode comprometer a segurança nas relações pessoais, seja no trabalho ou na família.

9- Apresentar inquietações constantes:

Dificuldade de concentração, inquietação e fadiga. O indivíduo apresenta uma angústia intensa, não consegue ficar quieto, caminha de um lado para o outro, desespera-se. Fatores que geram grande desconforto ao atrapalhar a conclusão de uma tarefa, ao afetar a qualidade de vida da pessoa e de quem está ao seu lado.

10- Sofrer com sintomas físicos:

Nos momentos de ansiedade, podem surgir sintomas físicos como tremores, cansaço fácil, sensação de falta de ar ou asfixia, coração acelerado, suor excessivo, mãos frias e suadas, boca seca, tontura, náuseas, diarreia, desconforto abdominal, ondas de calor, calafrios, micção frequente, dificuldade para engolir, sensação de engasgo, entre outros.

11- Pensamento Obsessivo:

O pensamento obsessivo é uma incapacidade de ganhar controle sobre pensamentos e imagens, angustiantes e recorrentes. Estudos de imagem cerebral indicam que está associado a uma disfunção neurológica de causa desconhecida que força os pensamentos em ciclos repetitivos. O pensamento obsessivo também pode estar associado a transtornos do humor, incluindo distimia, depressão,transtorno bipolar e é o sintoma definidor de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Pânico e muitas outras condições psicológicas.

12- Perfeccionismo:

O perfeccionismo caracteriza-se pela insistência em estabelecer padrões altos e pela busca incessante em alcançar esses padrões. E de fato, os perfeccionistas muitas vezes têm alto desempenho – mas o preço desse sucesso pode ser a infelicidade e insatisfação crônicas. Pode estar fortemente ligado ao medo de errar e a comportamentos de auto-sabotagem, como a procrastinação. Como a perfeição é algo praticamente impossível de se atingir, pessoas perfeccionistas acabam sofrendo com a ansiedade por não conseguir atingir o objetivo estabelecido.

13- Problemas Digestivos:

Um sistema muito afetado pelo estresse e ansiedade é o gastrointestinal. Dores, má digestão, mal-estar no abdômen, diarreia e azia são alguns desses sinais que podem causar incômodo. Ansiedade excessiva e estresse agudo podem alterar as funções gastrointestinais por meio do sistema nervoso. Como consequência dessas alterações podem surgir úlceras, gastrites, doenças inflamatórias, refluxo gastroesofágico e síndrome do intestino irritável.

• Estratégias para controlar a ansiedade:

Sessões de Psicoterapia:  A psicoterapia é um processo que pode ajudar, e muito, os indivíduos que sofrem com ansiedade. A psicoterapia é um tratamento colaborativo baseado na relação entre um indivíduo e um psicólogo. Baseado em diálogo, ele fornece um ambiente de apoio que permite falar abertamente com alguém que é objetivo, neutro e sem julgamento. Você e seu psicólogo trabalharão juntos para identificar e mudar os padrões de pensamento e comportamento que o impedem de sentir o seu melhor, aumentando o autoconhecimento e a resiliência. Uma das abordagens bastante eficientes no tratamento de quadros ansiosos é a Terapia Cognitivo Comportamental, que tem uma atuação bastante focal e direta.

Atividade Física:  Reserve um tempo para uma caminhada, corrida ou qualquer atividade física que te proporcione prazer. Atividade física realizada de forma regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças cardiovasculares e obesidade. Aumenta o bem estar, a disposição para atividades do dia a dia e a produtividade no trabalho. Também diminui a insônia e melhora a saúde mental, prevenindo a depressão. Se você é do tipo competitivo, estabeleça uma meta, como por exemplo correr uma prova de 5 ou 10 km.  Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse.

Praticar Meditação:    Neurocientistas já comprovaram que a prática de meditação contribui para aumentar a região do córtex pré-frontal esquerdo, região responsável pelo sentimento de felicidade. Cinco minutos diários para observar a respiração já são eficientes para o começo. Se possível estimule sua equipe a meditar também, os ganhos serão enormes. Mindfulness é uma das intervenções mais eficientes para reduzir o estresse e o sistema imunológico. Quem sabe você não começa a meditar hoje mesmo?

Ouvir Música:  A música ajuda relaxar, extravasar, expressar, dançar, celebrar, interiorizar, descansar… Ainda mais no Brasil, onde a narrativa social e o cotidiano são musicais. Ela é um elemento terapêutico por excelência. É algo medicinal e sem contra-indicações. Quando foi a última vez que você curtiu sua música preferida?

Alimentação Saudável:  Um cérebro saudável é a primeira linha de defesa contra a ansiedade, depressão e outros transtornos do humor. Algumas vitaminas são necessárias para a formação de neurotransmissores que estimulam o humor, enquanto outras fornecem energia para células cerebrais ou as protegem de danos. Assim como os nossos órgãos, o nosso cérebro precisa de certas vitaminas para funcionar normalmente.

Todos passamos por momentos de ansiedade e estresse. Se forem muito frequentes ou muito intensos, podem indicar a necessidade de auxílio de profissionais especializados. Converse com um psicólogo.

Depressão na Mulher

Há dois principais tipos de depressão: a endógena, causada por fatores internos, como falta de lítio ou disfunções hormonais, e exógena, por fatores externos, como desemprego. A doença aumentou entre mulheres porque boa parte são depressões provocadas pela vivência emocional dela e pelo ambiente. A mulher leva uma vida muito dura, é muito maltratada como categoria humana. Logo, sente mais infelicidade.

Depressão é mais comum em mulheres do que em homens

Segundo a ONU, as estatísticas apontam para perfis diferentes de causas para doenças psiquiátricas em homens e mulheres.
O sofrimento psíquico feminino é causado sobretudo por questões circunstanciais da vida das mulheres, como dependência econômica, exaustão, medo, sobrecarga de trabalho e violência doméstica e civil.

Autoestima feminina: 

O que mais pesa é o valor social do homem, que a mulher não tem. Ela ainda é desvalorizada, especialmente para as criadas com uma dependência afetiva de um companheiro, a violência doméstica é um grande fator de depressão da mulher. A violência psicológica é uma desvalorização construída socialmente.
Não precisa ir longe: brincadeiras como “lugar de mulher é na cozinha” interferem na autoestima feminina.

Embora mulheres sejam mais abertas para falar de seus sintomas e isso facilite diagnósticos, faltam treinamento e preparo aos profissionais de saúde da mulher.
Ser bem tratada no parto, por exemplo, faz toda a diferença. É comum uma depressão pós-parto ser ‘diagnosticada’ como uma má mãe, que não gosta do seu filho.
O esforço contra a depressão deve ser contínuo. Toda política pública que atenda a saúde da mulher de forma integral de alguma forma ataca a depressão também.

Quais os sintomas de depressão na mulher?

De início insidioso, a depressão evolui continuamente para quadros que variam de intensidade e duração se não for tratada. Geralmente, os sintomas duram pelo menos duas semanas provocando prejuízos na vida social, familiar e ocupacional.
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Os sintomas de depressão nas mulheres incluem:

• Sentimentos de tristeza persistente, ansiedade e “vazio”
• Perda de interesse ou prazer em atividades comuns
• Nervosismo, inquietação, irritabilidade, choro fácil
• Sentimentos de culpa, inutilidade, falta de esperança, pessimismo
• Excesso de sono ou ausência de sono
• Perda de energia, fadiga
• Baixa auto-estima
• Perda da libido
• Pensamentos recorrentes em morte ou suicídio ou tentativas de suicídio
• Dificuldade de concentração, de memorização ou para tomar decisões
• Sintomas físicos persistentes que não respondem ao tratamento, como dores de cabeça, desordens digestivas, dores crônicas

Por que a depressão é mais comum em mulheres do que nos homens?

Antes da adolescência, a prevalência de depressão é a mesma em meninas e meninos. Entretanto, com a chegada desta fase da vida, o risco das garotas desenvolverem depressão aumenta duas vezes mais que o dos garotos.

Alguns especialistas acreditam que mudanças hormonais estão relacionadas a este risco aumentado.
Estas mudanças são evidentes durante a puberdade, gravidez e menopausa assim como no pós-parto, histerectomia ou aborto.
Além disso, as flutuações hormonais que ocorrem a cada ciclo menstrual provavelmente contribuem para a síndrome pré-menstrual ou TPM. 
Há também a doença disfórica pré-menstrual ou DDPM, um tipo severo de TPM especialmente reconhecido por depressão, ansiedade, mudanças de humor cíclicas e letargia.

O que aumenta as chances de uma mulher ter depressão?

De acordo com o National Institutes of Health os fatores que aumentam o risco de uma mulher ter depressão incluem fatores genéticos, biológicos, reprodutivos, interpessoais e características psicológicas e de personalidade.

Além disso, as mulheres que intercalam o trabalho com o cuidado com seus filhos ou as mães solteiras sofrem mais de estresse que pode desencadear a depressão.

Outros fatores incluem:

• História familiar de alterações do humor
• História de desordens do humor na adolescência
• Perda de um dos pais antes dos 10 anos de idade
• Perda de apoio social ou ameaça de tal perda
• Estresse psicológico ou social, como perda de emprego, relacionamento estressante, separação ou divórcio
• Abuso sexual ou físico durante a infância
• Uso de certos tratamentos para infertilidade
• Uso de alguns contraceptivos orais
• Mulheres podem apresentar depressão logo após terem um bebê, a chamada depressão pós-parto
• Certas alterações afetivas sazonais, mais comuns no inverno
• Transtorno bipolar, pois a depressão é uma parte da doença bipolar

A depressão pode ser familiar?

 A depressão pode estar presente nas famílias. Quando isso acontece, ela geralmente começa nas idades entre 15 e 30 anos. Um traço familiar de depressão é muito mais comum em mulheres do que nos homens.

Qual a diferença da depressão em mulheres e homens?

A depressão feminina difere da masculina de várias maneiras:

• Depressão em mulheres pode ocorrer cedo, durar mais tempo, apresentar mais recorrência, ser mais associada a eventos estressantes da vida e ser mais sensível a mudanças sazonais.
• As mulheres experimentam mais os sentimentos de culpa e têm mais tendência ao suicídio, embora atualmente elas cometam menos suicídio que os homens.
• A depressão feminina é mais associada a desordens de ansiedade, como sintomas de pânico ou fobias e desordens alimentares.
• Mulheres deprimidas tem maior tendência a abusar do álcool e outras drogas.

Como a  tensão pré - menstrual (TPM) e a desordem disfórica pré-menstrual (DDPM) se relacionam com a depressão?

Três em cada quatro mulheres que menstruam têm TPM.
Ela é caracterizada por sintomas emocionais e físicos que variam de intensidade de um ciclo menstrual para o outro. Mulheres com 20 a 30 anos são usualmente afetadas pela TPM.

Cerca de 3 a 5% das mulheres que menstruam têm DDPM, um tipo severo de TPM, marcada por sintomas emocionais e físicos muito fortes que antecedem em cerca de 10 dias o início da menstruação.

Na última década, estas condições foram reconhecidas como importante causa de desconforto e mudanças de comportamento em mulheres. 
Enquanto a relação entre TPM, DDPM e depressão permanece sem ser esclarecida, acredita-se que mudanças químicas no cérebro e flutuação dos níveis hormonais sejam fatores que contribuem para tal associação.

Muitas mulheres que sofrem de depressão associada à TPM ou DDPM melhoram com exercícios físicos e meditação.
Para aquelas com sintomas severos, psicoterapia individual ou de grupo, medicamentos e manejo do estresse podem ajudar.

A prevalência de depressão aumenta na meia-idade?

A perimenopausa é o estágio da vida reprodutiva da mulher que começa oito a dez anos antes da menopausa e dura até o início desta.
Neste período, os ovários começam a produzir gradualmente menos estrogênio e, na menopausa, param de produzir óvulos.

A menopausa é o período que a mulher para de menstruar e aparecem os sintomas decorrentes da queda de estrogênio. 
Por definição, uma mulher está na menopausa quando para de menstruar por um ano. Isto é uma parte normal da vida e marca o fim da vida reprodutiva da mulher. 
Tipicamente ela ocorre em mulheres na 4° ou 5° década de vida. 
Entretanto, aquelas mulheres que tiveram os ovários removidos cirurgicamente passam por uma menopausa repentina.

Esta queda de estrogênio desencadeia mudanças físicas e emocionais como depressão, ansiedade e alterações de memória.
Como em qualquer outra fase da vida da mulher, há uma relação entre os níveis hormonais e os sintomas físicos e emocionais. Algumas mudanças físicas incluem ciclos menstruais irregulares, ciclos mais intensos ou mais leves e ondas de calor.

Como lidar melhor com os sintomas da depressão?

• Evite tranquilizantes. Use-os se for extremamente necessário e somente com a prescrição de um médico.
• Mantenha uma dieta saudável.
• Faça exercícios regularmente.
• Engaje-se em algum projeto ou hobby que promova um sentido de realização à sua vida.
• Encontre uma prática de auto-controle – como ioga, meditação, técnicas de relaxamento por respiração lenta e profunda.
• Tenha boas noites de sono, mantenha seu quarto arejado e confortável.
• Procure apoio emocional com familiares, amigos ou profissionais.
• Mantenha-se conectado com sua família.
• Consolide seus laços de amizade.
• Participe de algum trabalho comunitário.
• Tome medicamentos, vitaminas e minerais como prescritos pelo seu médico.

Caso você não consiga fazer isto sozinha, procure a ajuda de familiares, amigos ou profissionais especializados nos cuidados de saúde mental.

Como a depressão é tratada em mulheres?

Há uma variedade de métodos usados para tratar a depressão, incluindo medicações como antidepressivos e psicoterapia. 
A terapia familiar pode ajudar caso o estresse vivenciado na família contribua para a depressão. 
O seu psicólogo ou psiquiatra pode determinar qual é o melhor tratamento a ser seguido.

Qual profissional pode me ajudar no manejo da minha depressão?

Como já mencionado os mais procurados são os especialistas em saúde mental como psiquiatras e psicólogos.
Mas outros profissionais podem orientá-la como clínicos gerais.

Existem centros comunitários que auxiliam pessoas com depressão, serviços universitários, programas de saúde mental em escolas médicas e clínicas particulares que podem ajudar pessoas deprimidas ou seus familiares.